nogi sztanga

Dzięki Panowie za garstke motywacji :-)) jej nigdy mało a jakos ja czesto trace %-) Dzis poleciała klatka z tricem, miały być nogi ale na nogi jakoś weny nie było :-D Wczoraj barki leciały i byly dosc ciezko zrobione, wiadomo że to wplynełoby na wynik w WL następnego dnia, ale mimo to myślałem ze bedzie okey i zalicze jakis progres %-) taki uj... [...]

[...] niekonieczne, rób 3x10 -3x(nie wiem jak to nazwać wiec opisze)wznoszenie barków z uchwyconą sztangą- to są ,,szrugsy", rób 4x15 Sobota:Nogi czasem w sobote robie nogi i przedramienia Szkoda, że czasem Przedramion niekoniecznie, ale nogi by się przydało ćwiczyć. Ja Cię nie bede zmuszał, ale proponuję choć takie ćwiczenia na nogi: [...]

[...] sztangielek na boki w opadzie 2s. 12powt. 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s. 12powt. 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2s. 12powt. b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 4s rampa 8 65% x 16 2. Wspięcia na palce stojąc 3x maks 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 4x maks 5. Ściąganie linki [...]

[...] B2. Wiosłowanie sztangą 3x12tutaj dalbym martwy ciag odpoczynek 10 s B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 3x25a tu wioslowanie sztanga odpoczynek 2 minuty Dzień 2: nogi A1. Przysiady 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wykroki 4x12 odpoczynek 10 s A3. Wyprosty nóg 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 odpoczynek 10 s B2. Rumuński [...]

[...] serie 3- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 4- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 5- Arnoldki 2 kaptury : 1- szrugsy ze sztanga 4 serie (czasami beda hantle) III.dzien nogi: Czworogłowe PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE 4s PRZYSIADY WYKROCZNE 3s Dwugłowe UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s Martwy na prostych [...]

[...] brzucha ze skrętem - 20 powtórzeń 3 serie 15. Skłony boczne leżąc - 20 powtórzeń 3 serie Podsumowanie po 6 tygodniach, z 2 serii doszłam do 3, z hantli 4kg do 6kg i nogi w sumie z 12kg do 18 kg a mogłabym chyba już cięższą, tylko nie mam Micha dzisiejsza I. B-17/T-18/W-34 - 364 kcal Omlet z dwóch jaj, otrąb, owsianych płatków, + sezam [...]

[...] B-137 T-43 W-226 1858 - kcal STOSUNEK KALORII: B-30% T-21% W-49% TRENING: Rano: 40 minut Nordic Walking Wieczorem trening siłowy. Skoro wczoraj zwiększyłam obciążenie na nogi, dziś nie omieszkałam spróbować, czy dam radę więcej na klatę wycisnąć 1a. Wyciskanie sztangielek skos 3x10 – sztanga 18kg . 1b. Wiosłowanie sztangielkami w [...]

[...] jeden ze sklepow internetowych z suplementami i odzywkami. Jestem ciekaw co sadzicie o nim i czy przydalyby sie w nim jakies zmiany/korekty. I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 [...]

[...] czyli unoszenie barków ze sztangielkami 3-4 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 Czwartek - nogi + mięśnie naramienne (barki) nogi 1.przysiady ze sztangą 4 serie 12-12-12-12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1 2.wykroki ze sztangą 4 serie po 8-10 powt. [...]

[...] ze sztangą na barkach 12 10 8 Hack-przysiady 12 10 8 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12 10 8 "Martwy ciąg" na prostych nogach 12 10 8 Odwodzenie nogi w tył 3 x 20 ( 10 na jedną nogę ) Łydki Wspięcia na palce w staniu 6 serie max liczba powt. Wspięcia na palce w siadzie 4 serie max liczba powt. Brzuch Skłony w [...]

[...] na kredce mono vitalmaxa 80 mesh, wtedy tez odwdzięczę sie sogiem za pomoc 1 dzień: klatka + biceps + brzuch 2 dzień: plecy + triceps + przedramię + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę: 4 serie 15/12/10/8 - wyciskanie [...]

[...] np. zaczynając od 60% cm. i zwiekszając stopniowo co trening. Heinek 1 dzień: klatka + biceps + brzuch 2 dzień: plecy + triceps + przedramię + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę: 4 serie 15/12/10/8 - przenoszenie [...]

[...] unoszenie bokiem hantelki 4 x 12 posciąganie do brody sztnga 4 x 10 NOGI : przysiady ze sztangą 3 x 10 tu nie jestem pewien przysiady wykroczne 3 x 10 zginanie nogi leząc wyciąg 3 x 10 wspięcia na palce 2 x max wspięcia stojąc na piętach 2 x max PRZEDRAMIE: zginanie nadgarstków hantla/sztanga 3 x max prostowanie nadgarstków 3 x [...]

[...] 10/8/8/8 unoszenie bokiem hantelki 4 x 10 posciąganie do brody sztnga 4 x 10 NOGI : tu nie jestem pewien przysiady ze sztangą 3 x 10 przysiady wykroczne 3 x 10 zginanie nogi leząc wyciąg 3 x 10 wspięcia na palce 2 x max PRZEDRAMIE: zginanie nadgarstków hantla/sztanga 3 x max prostowanie nadgarstków 3 x max skręty nadgarstka 3 x 20 [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] // 1 Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 12-10-8-8 łydki 1.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach 12-10-8-8 // 1 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 12-10-8-8 Trening B / D [...]

[...] Nogi: - Wykroki ze sztangiełkami 12<11<10<9 - Unoszenie nogi 15=15=15=15 - Wspięcia na palce 16<15<14<13 [...]

wiesz o tym ze tym planem cwiczysz tez dla 10 i 5 powtórzeń, nie tylko dla 15? "Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15)" -- nie masz nic na dwugłowe, mozesz dodac uginanie nóg na maszynie, albo na ławeeczce- jak masz mozliwosc "Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - [...]

Oto plan który sobie ukleilem: 1.Poniedziałek. Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - rozpiętki na ławce płaskiej Brzuch: - a6w Nogi: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - Wspięcia na palce w staniu [...]